SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Trening MASA do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-12-02 20:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-11-08 22:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-02-05 15:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla 14 latka/siłka.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam 14 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi czy mogę zacząć siłkę ? Wcześniej robilem pompki brzuszki itp, ale to nie pomaga, czy dobierzecie mi trening na siłownię i jakąś dietę ? Z góry dzięki !

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-07-12 15:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-12-05 14:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy to dobry plan ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2004-11-10 20:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi

    Temat
    Trening w domu

    Czy mogłby mi ktoś poradzic jakies cwiczenia na nogi poniewaz sa bardzo chude względem reszty mojego ciała. Cwicze bez sprzetowo robie pompki co przynosi mi naprawde niezłe efekty. Gorna czesc ciała mam dosc rozbudowana a dolna to klapa :/ . Chodzi mi głównie o czesc nogi między kolanem a stopą. nawet nie zalezy mi bardzo zeby wzmacniac nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2008-10-17 23:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy sposób na spalenie tłuszczu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, jakie najlepsze są ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu - głównie z boczków i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4334 Data: 2009-08-01 10:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę prawie 6 miesięcy; od 2 robie masówke (trening dzielony), moje pytania beda dotyczyc wlasciwie tylko klatki, ktora cwicze tak: wyciskanie poziome na maszynie (4 serie: 12,10,8,6 powt., 13.75kg, 16.25kg, 18.75kg, 21.25kg) wyciskanie sztangielek skos góra na ławce (10,10,10 powt. 15kg,15kg,17.5kg), rozpiętki na maszynie (10,10,10) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-02 21:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Powiedzcie mi jak mogę te garby zatuszować? Kiedyś przez parę miesięcy chodziłem na siłownię,ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, ale bez planu. Od kilku lat trochę ćwiczę w domu, głównie pompki, mam też kurzą klatkę. Jestem trochę gruby, nie zalezy mi na tym żeby mieć rzeźbę, głównie chodzi mi o to żeby zatuszować te garby. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2011-12-14 11:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułozy ktos treniog z własnym cieżarem ciała lub poda cwiczenia jak najwiecej ćwiczeń np pompki szeroki rozstaw dłoni -barki klata coś w tym stylu najlepije na kazdy mięsęń

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-10-06 17:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od nowego roku mam zamiar zacząć używać clenburexin. Proszę o pomoc w sprawie używania tego produktu. Mam zamiar biegać na poprawę wytrzymałości i kondycji oraz na zrzucenie wagi. Pomiędzy tym treningiem: mam do dyspozycji worek treningowy i drążek. Chciałbym jeszcze do tego dorzucić pompki i brzuszki oraz korzystać z nowo powstałej siłowni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2013-12-04 11:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-08 17:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyrobic kaloryfer do wakacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemaneczko jak w temacie chce do 7 mies wyrobic ladny brzuch na plaze . Nie musi byc bydle ale zeby cos bylo . Napisze wam co i jak teraz mam Wiek 15 lat Odzywianie z 100g czekolady mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-11-17 21:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2021-08-31 20:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moj staz treningowy to ok 5 miesiecy,ale poczatki byly rozne(duze przerwy, brak planu, etc.)Teraz chciałbym ułożyć porządny plan treningowy(na mase).Troche poczytałem na ten temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-04-02 22:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zwiększanie obciążenia co serie) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄC 12/10/10/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/10 Środa- Klatka + Kaptury WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-02-02 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni - 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem rozpocząć treningi na siłowni i zapytać się jakie ćwiczenia mógłbym na niej wykonywać, ponieważ mam 16, rozwijam się jeszcze i rosnę. Mam kurzą klatkę z wystającym wyrostkiem mieczykowatym co bardzo źle wygląda do tego moja klatka jest wąska. Chciałbym zamaskować albo skorygować tą wadę, powiększyć swoją klatkę piersiową oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2009-09-23 20:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam takie pytanie. Zaczelem brac kreatyne, chodze 3 razy w tyg na silownie. W dni nie treningowe cwicze w domu tzn. pompki, brzuszki itp. I czy w te dni nie treningowe moge brac cala dawke kretki 10g czy tylko 5g ??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-01-31 16:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge ćwiczyć???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie!mam 13 lat i nie wiem w końcu czy moge ćwiczyć rodzice som przekonani ze nie natomiast wiekszosc innych osub muwi ze on itez juz cwiczyli w tym wieku przeczytałem kilka podobnych tematów na forum i wynika z tego że duzo osub w tym wieku juz cwiczy lub ćwiczyło. napiszcie co wy o tym sądzicie i jakie mniejwięcej powinnem stosować [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2005-05-05 17:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)